Blog

Blog

20151228_sila_masa_ciala_00

Trening z Ciężarem Własnego ciała na zaskakujący przyrost siły

Kiedy ludzie słyszą „trening z masą własnego ciała, „większości przychodzą na myśl pajacyki, burpee czy też gimnastyka. Nie ma w tym nic złego, jednak dobrze by było żeby wszystkim przychodziło na myśl słowo SIŁA. Wszystkich z nas ciągnie do żelaza i każdy uwielbia podnosić ciężkie rzeczy, ale co gdyby można[...]

Czytaj więcej »
20151202_blog

Jak „zrobić miejsce” w przysiadzie

Wspomnienia mojego pierwszego kursu kettlebell z Pavlem z października 2007 są naznaczone tym jak niewiele jeszcze wiedziałem wtedy, kiedy podjąłem się tego wyzwania. Częścią mojej „niewiedzy” była nieświadomość tego jak porusza się moje ciało oraz jak zmusić mózg do przekazania członkom co mają robić. Przez weekend powtarzano wiele fraz, które[...]

Czytaj więcej »
20151110_blog_idealny_swing_00

Idealny swing

W poszukiwaniu Idealnego swingu … i czy TO w ogóle istnieje. Pośród wielkich nierozstrzygniętych pytań, które nękają ludzkość od zarania dziejów, na pewno znajdziemy kwestię czy istnieje coś takiego jak idealna technika swingu. Stoczono internetowe boje, poświęcono przyjaźnie… wszystko w imię poszukiwań “idealnego” swingu. Niestety mniej swingów wymachano niż odbyto[...]

Czytaj więcej »
20150623_blog_cover

Siedem podstawowych ruchów

Często spotykamy się z pytaniem, “Jak ułożyć program treningowy w domu?” lub “Jak układacie zajęcia?” Najprostszą odpowiedzią jest, że staramy się zawrzeć w nich zarówno ruchy szlifujące jak i balistyczne spośród 7 podstawowych wzorców ruchowych. SIEDEM RUCHÓW SZLIFOWANIE (ang. grind) w treningach kettlebell to ćwiczenia wykonywane powoli – te które[...]

Czytaj więcej »
20150521_blog_objetosc_treningowa_00

Czym jest „Objętość Treningowa?” Część I

Słowa „objętość treningowa” dołączyły do ostatnio modnego żargonu biznesu w naszym biznesie. Niektórzy wyobrażają sobie wielominutowy wysiłek okraszony litrami potu, palący mięśnie i przyspieszający serce tak jak zapasy czy sprint na 800 metrów. To glikoliza. Niektórzy poznają to przez pracę fizyczną, krótki wysiłek poprzeplatany aktywnością o niskiej aktywności przez kilka[...]

Czytaj więcej »
20150506_blog_00

Simple and Sinister w Rehabilitacji

W grudniu 2013 roku byłem bardzo sprawnym i dziarskim 32latkiem. Zdecydowałem się na wolontariat w pobliskim liceum w programie zapasów. Wiele lat uprawiałem ten sport i mam to i owo do przekazania młodszemu pokoleniu. Już na trzecim treningu zdałem sobie sprawę, że mogłem przeliczyć się ze swoją sprawnością. Ćwiczyliśmy standardowe[...]

Czytaj więcej »
20150330_glowa_do_gory_00

Głowa do góry!

Kilka lat temu, dziwny pomysł wypłynął ze świata klinicznego: owadzia głowa. Białe kitle zaczęły wmawiać ćwiczącym i zawodnikom, że należy zablokować głowę względem reszty ciała w ćwiczeniach ze zgięciem bioder – martwym ciągu,  swingach, zarzutach i rwaniu, ze sztangą lub z kettlebell. Proszę abyście nie dali się zbałamucić naukowym i[...]

Czytaj więcej »
blog_trojboj_silowy_00

Trójbój siłowy i kettlebell – idealna para?

Kettlebell to strata czasu! Przynajmniej tak myślałem, zanim poznałem z Pavlem. Jak wielu trójboistów, ignorowałem odważniki kettlebell, ponieważ… “Jak coś co waży ‚zaledwie’ 48kg może mi się do czegokolwiek przydać?” Na szczęście zdecydowałem się poeksperymentować z kettlebell, a wyniki okazały być się całkiem dobre. HISTORIA Kiedy podniosłem w martwym ciągu[...]

Czytaj więcej »
blog_sila_ciala_00

Siła ciała dla sportów wydolnościowych

StrongFirst poznałem za pośrednictwem mojego pracodawcy 5.11 Tactical. Przyznam, że tego wieczoru kiedy posadzono mnie obok Pavla przy kolacji miałem lekką tremę na myśl o możliwości odbycia z nim rozmowy. Pamiętałem go z dziesiątek magazynów, które przeczytałem na przestrzeni lat, na łamach których promował swoje programy treningów siłowych dla wojska[...]

Czytaj więcej »
blog_bieganie_tempowe_00

Bieganie tempowe + kettlebell = Twój następny dzień odpoczynku

Każdego lata kiedy temperatura wzrasta a treningi stają się coraz bardziej wymagające, staram się przypomnieć sobie oraz osobom u mnie ćwiczącym, o tym jak ważne jest wydostanie się z czterech ścian siłowni, z dala od intensywnych sprintów, skakania, rzucania, i dźwigania. Wszyscy zdajemy sobie sprawę z wagi intensywnych i ciężkich[...]

Czytaj więcej »