Blog

Blog

20160801_one_good_rep_00

Jak wykonać idealne podciągnięcie?

Podciąganie zawsze wydawało mi się czyś nieosiągalnym. Naprawdę myślałam, że nigdy nie uda mi się wykonać tego „pożądanego” ruchu. Jak wiele kobiet, kiedyś uważałam, że tylko mężczyźni są w stanie się podciągać.  Ale w StrongFirst obalamy ten mit i udowadniamy kobietom na całym świecie, że nie tylko jest możliwe, ale[...]

Czytaj więcej »
20160701_blog_00

Nie przeszedłem testu siły na SFG II

Nie zdałem testu siły na SFG II. Tak zacząłem swój Kurs Certyfikacyjny SFG Level II, dlatego tak samo zacznę ten artykuł. Dla niewtajemniczonych, test siły na drugi poziom certyfikatu instruktora to press z odważnikiem połowy masy ciała. Dla mnie, to było 48 kilogramów. Za pierwszym podejściem ledwie doszedłem do połowy.[...]

Czytaj więcej »
20160621_kiedy_napiecie_jest_piekne_00

Kiedy napięcie jest piękne

Wbrew pozorom nie jest to wykład o psychologii stresu. Nie mówię tu o różnych rodzajach migreny, czy znowuż o właściwościach sztangi by oprzeć się wygięciu i trwałemu zniekształceniu. Mówię o tym czego ciało potrzebuje przed wysiłkiem czy to w treningu z masą ciała, kettlebell czy ze sztangą. Temat ten poruszano[...]

Czytaj więcej »
20160419_blog_00

Jak przygotować się i zdać kurs SFG I

Jeżeli myślałeś nad zapisaniem się na kurs instruktorski SFG I, to żeby przejść od planów do czynów czeka Cię trochę pracy. Trenowanie pod ten certyfikat wymaga wiele skupienia i dedykacji. Lecz nie musi być to ciężka, wyniszczająca praca – właściwie nie powinna taka być. Skuteczne ukończenie kursu SFG Level I[...]

Czytaj więcej »
20160409_blog_00

5 najczęstszych błędów w treningu brzucha

W dzisiejszych czasach trening mięśni brzucha nie powinien kryć żadnych sekretów. Ogrom doświadczenia i wiedzy naukowej podaje nam na tacy świetne metody – a mimo to giną one w Internetowej kakofonii. Być może modny dziś “artykuł – lista” przyciągnie waszą uwagę? Z góry przepraszam Roba Lawrence’a, który słusznie gardzi artykułami[...]

Czytaj więcej »
20160322_blog_00

Program przysiadów 5TRM BACK SQUAT

Kilka miesięcy temu jedna z moich studentek wyraziła chęć dołączenia przysiadów ze sztangą do swoich treningów. Wykonywała przysiady z dwoma odważnikami kettlebell od jakiegoś czasu i szło jej dobrze, lecz nigdy nie pracowała poważnie nad przysiadami ze sztangą. Była w stanie wykonać przysiad z dobrą techniką na średnich ciężarach, lecz[...]

Czytaj więcej »
20160228_blog_00

Praktyka vs. pokaz: mentalność dawnych siłaczy

Niektóre z największych pokazów siły w historii wykonali dekady temu ludzie, którzy mieli dostęp do najbardziej prymitywnego sprzętu i nie mieli pojęcia o szybkokurczliwych włóknach mięśniowych czy systemie glikolitycznym. Hermann Goerner wykonał martwy ciąg z ciężarem 320 kg. Na sztandze. Chwytem na zamek. Prawą ręką. Arthur Saxon regularnie podnosił ponad 130[...]

Czytaj więcej »
20160210_blog_00

Teoria wielkiej kuli

Teoria wielkiej kuli: Plan do wyciskania ciężkiego kettla Każdy rok przynosi nowe możliwości i plany. Można wiele osiągnąć w tym czasie. Jeden z moich uczniów wycisnął Bestię po okresie jednego roku – a zaczynał od 16kg. To niesamowite osiągnięcie i mam nadzieję, że mój artykuł opisujący jego starania pomoże Wam[...]

Czytaj więcej »
20160126_blog_00

Siła to umiejętność

SIła to umiejętność — Siła wyzwala Kiedy jeden z zawodników, których trenuje nalega na stosowanie kiepskiej techniki do wykonania ruchu, pytam go „Co ty próbujesz ćwiczysz?” Wymówek jest wiele: „Trening nie jest dla mnie wystarczająco ciężki jeśli ćwiczę doble unders, dlatego przerzuciłem się na zwykłe skakanie na skakance.” „Pełny wyprost[...]

Czytaj więcej »
20151228_sila_masa_ciala_00

Trening z Ciężarem Własnego ciała na zaskakujący przyrost siły

Kiedy ludzie słyszą „trening z masą własnego ciała, „większości przychodzą na myśl pajacyki, burpee czy też gimnastyka. Nie ma w tym nic złego, jednak dobrze by było żeby wszystkim przychodziło na myśl słowo SIŁA. Wszystkich z nas ciągnie do żelaza i każdy uwielbia podnosić ciężkie rzeczy, ale co gdyby można[...]

Czytaj więcej »