Blog

Blog

20170428_blog_00

Program na ćwiczenie na zgięcia bioder – siła pod martwy ciąg i swingi

Nikt nie zdobył ogromnej siły nie będąc twardym. Ktoś kiedyś powiedział „Nie ma twardego ciała o delikatnych dłoniach”. I mimo tego, że silny charakter odgrywa tu dużą rolę, należy upewnić się że nasz sposób pracy nie skrywa zalążków kontuzji. Kiedy z osoby początkującej stajemy się już średnio zaawansowanymi ćwiczącymi kilka rzeczy[...]

Czytaj więcej »
20170402_strongfirst_combat_blog_00

Jak StrongFirst Combat łączy Kettlebell Hardstyle ze sztukami walki

Jako zawodniczka muay thai i zapalona miłośniczka kettli, ucieszyło mnie ogłoszenie nowego kursu StrongFirst: StrongFirst Combat. Na własną rękę doświadczyłam związku pomiędzy dwoma systemami, lecz nigdy nie szkoliłam się w tym temacie. StrongFirst Combat skupia się na połączeniu kettlebell i sportów walki – przygląda się zasadom, które zacierają granice pomiędzy tymi[...]

Czytaj więcej »
20170315_blog_00

Plan treningowy „Simple and Sinister”

Ostatnimi czasy jestem bardzo zajęty, lecz kto nie jest. Kto teraz ma czas na cokolwiek? Pomiędzy pracą, drugą pracą, nauczaniem, rodziną, treningami, śledzeniem facebooka oraz oglądaniem Teorii Wielkiego Podrywu, pętla czasu zaciska się coraz ciaśniej każdego dnia. Dwie minuty więcej tu, pięć minut tam, na dodatek cholerna budowa na drodze,[...]

Czytaj więcej »
20170303_blog_00

Dwa najpopularniejsze problemy z pressem

… i jak je poprawić? Co ludzie uważają za błąd a nim nie jest? Jak wspomniałem w poprzednim artykule, środek ciężkości odgrywa wielką rolę w pressie. Dzięki swojej budowie, środek ciężkości w odważniku kulowym przenosi się coraz dalej od pionowej linii przedramienia wraz ze wzrostem ciężaru. Do pewnego momentu przeniesiony[...]

Czytaj więcej »
20170215_blog_00

Jakość i ilość

W świecie treningu siłowego często słyszymy o tym, że jakość jest ważniejsza od ilości. Zawodnicy, którzy przestrzegają tej reguły mogą zaobserwować poprawę wyników przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka wystąpienia kontuzji. Ci, którzy tego nie przestrzegają częściej doznają kontuzji przy obniżenia wyników. Zarówno jako trener pracujący ze sportowcami oraz uczniami, oraz jako chiropraktyk[...]

Czytaj więcej »
20170127_blog_00

No Plan B

Żadnej alternatywy: podejmij decyzję by być silnym. Nie dawno jeden ze znajomych trenerów zwrócił się do mnie po poradę. Posiada solidną wiedzę, jednak w swoim treningu nie skupia się na pracy ze sztangą. Jest maratończykiem, który zdaje sobie sprawę, że trening siłowy przyda się każdemu. Ma też na tyle rozumu, by[...]

Czytaj więcej »
20161024_prosty_sposob_na_poprawe_pistoletu

Prosty sposób na ocenę i poprawę pistoletu

W StrongFirst, chlubimy się nauką progresji, która pomaga każdemu, od początkujących po zawodowców, poprawić technikę i siłę. Zbyt często widzimy złą technikę – w szczególności w pistolecie. To ćwiczenie wymaga równowagi, mobilności, elastyczności oraz siły. (Uwaga: Wymaga także zgięcia kręgosłupa co sprawia, iż są nieodpowiednim ćwiczeniem dla osób, które mają z[...]

Czytaj więcej »
20160905_blog_00

Cierpliwość – niespodziewany klucz do mocy

„Największa moc często kryje się w prostej cierpliwości” – E. Joseph Cossman Dodałbym tylko, że cierpliwość jest kluczem do siły. W moim ostatnim artykule, opisałem jak ważne jest uwzględnienie cierpliwości w programowaniu treningów. Tym razem skupimy się na tym jak cierpliwość może stać się dla was kluczem do osiągnięcia wielkiej mocy. Moc można[...]

Czytaj więcej »
20160816_program_press_00

Program treningowy pod pressa z połową wagi ciała

Wykonałeś już drabinę clean & press, masz już sporą objętość treningu za sobą. Jesteś w stanie wykonywać serie pressów z całkiem solidnym ciężarem, ale jeśli chodzi o to jedno powtórzenie z połową masy ciała, ciężar jakoś nie chce iść do góry. Albo najpierw podnosisz bark albo nie jesteś w stanie[...]

Czytaj więcej »